Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]
http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]
[...] (francuz) z obciąznikami 12,10,8 pow. 4. 2-3 serie wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąć. 12-8 powt. 5.1-2 serie wyprosty rąk za sobą w opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: [...]
[...] się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z [...]
http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]
[...] rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek płasko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- stałe obciążenie 3. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x 15><12 lub pompki na poręczach. *Przerwy po 2 min. IV miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12>6=6=6<15 - taki holizm 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 20-15 powt.- aż do [...]
[...] przeciwwskazania, a więc oparte o ćwiczenia złożone takie jak: wyciskania na ławce płaskiej i skośnej, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie na drążku w różnych wariantach, pompki na poręczach, uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie na maszynie taka gdzie brzuch opiera się o ławkę, wykroki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
[...] 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 Prostowanie Nóg 5 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Modlitewnik 5 x 10 4 dzień Bieganie na bieżni + ćwiczenia stabilizująca ( przysiady i pompki na bosu ) 5 dzień Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie rąk stojąc 3 x 15 Wyciąg 3 x 15 Modlitewnik 3 x 15 Pompki w podporze tyłem 3 x 15 Uginanie ręki w opadzie o [...]
Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]
[...] skosnej 4 serie x 8 ruchów rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów przerwy miedzy seriami skos i wyciskanie 2 min przerwy pomiedzy seriami rozpietki 1,5 min triceps pompki na poreczach 4 serie x 8 ruchów wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy [...]
[...] Kolejny może wyglądać następująco: zarzut, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Trzeci trening natomiast wyglądałbym tak: Thrusters (takie przysiady łączone z wyciskaniem), pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie tułowia. Inny wariant to wykonywanie na każdej sesji w tygodniu takiego samego treningu (tyle że z coraz większymi ciężarami z [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]